失眠的解决方法
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失眠不是什么可怕的事情,所以首先在心理上不要形成负担,也不要感到焦躁不安,这样会更加不易入睡。那么就究竟怎样能够解决失眠问题,睡个好觉呢?
对于因心理因素或外界环境等引起的失眠,我们不必太过担心,要有一个轻松面对的心态,相信只要稍加注意,不难解决。原因消除,失眠自愈。 睡之前可以到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前洗个热水澡,或热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠有很好地促进作用。
另外可以听一些轻音乐,或者专用的的音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。还有,睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。有时候也可以食用苹果、香蕉、橘子等含有芳香味的水果,对于神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
对于长期失眠的人来说,除了采用上述的这些措施促进睡眠外,还要采取一些其他的措施。首先是心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。它是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
此外,还有一些心理仪器疗法。比如生物反馈疗法、仿生型脑意识牵引技术、体感音乐技术。物理治疗也被用于了失眠症患者的治疗当中。
我们还可以根据医生的指点按住一些穴位,做一些按摩对治疗失眠也有作用。
总之睡眠质量的好坏直接影响我们的日常生活。一定要及时的发现睡眠问题,然后尽快找到合适的调试办法,以保证学习和工作的顺利进行。
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